Fazer exercícios diários é ótimo para a saúde e o bem-estar, mas não adianta malhar muito e não ter uma boa alimentação. A dieta faz parte do pacote e ajuda a manter o corpo, como também dar força e energia.

Sabemos que o resultado de abdominais intensos é uma barriga sarada, mas a alimentação é um dos fatores principais para isso, pois uma dieta adequada é a base do bom funcionamento de todo organismo. As deficiências nutricionais e os maus hábitos à mesa, como a ingestão excessiva de gorduras saturadas, carboidratos simples e sódio, provocam alterações, como também refletem na saúde e na estética.

Para manter a barriga tanquinho ou chegar lá, além do treinamento, é necessária uma alimentação regular e correta. Opte por verduras, legumes e frutas, que são alimentos de fácil digestão, além de saudáveis. O consumo de fibras também é uma ótima opção, pois ajudam no funcionamento do intestino. Beba também bastante água, que além de hidratar o organismo, ela auxilia na eliminação de toxinas e na retenção hídrica, diminuindo o inchaço abdominal.

Existem algumas gorduras que fazem bem à saúde e deve ser inserida ao nosso cardápio diário. Azeite de oliva, abacate, castanha do pará, amêndoas e óleo de coco são alguns exemplos que devem fazer parte da dieta, de forma moderada.

Já sabemos da importância do consumo de verduras e legumes, mas atente-se com alimentos como couve-flor, couve-manteiga, couve-de-bruxelas, repolho e brócolis, que podem provocar gases aumentando o volume abdominal.

Para as frutas, o ideal é que sejam consumidas frescas ou secas, sem o acréscimo de açúcar, leite condensado ou creme de leite. As carnes devem ser magras, de boi, sem gordura aparente, peixe ou frango sem pele. Prefira também carboidratos integrais.

É importante lembrar que as refeições devem ser mais vezes durante o dia, em menores quantidades. Mastigue bem os alimentos, pois quanto menores os pedaços, mais fácil a digestão.

Evite o excesso de carboidratos, como arroz branco, pão, massas, doces e farinhas brancas. Sódio, alimentos gordurosos, como frituras e queijos amarelos e algumas bebidas, como água com gás, refrigerantes e cervejas também devem ser evitados

Saiba que para definir o corpo, é necessária a diminuição da gordura corporal, que acontece com um controle de alimentação e um programa de treinamentos intensos, focados no gasto calórico e fortalecimento muscular. O mínimo de atividade física recomendada é de três vezes por semana ou treinos de alta intensidade, sempre orientados e respeitando o limite de cada pessoa.

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